Які футбольні вправи в залі потрібні футболістам?

Вправи в Тренажерному Залі для Футболістів: Підготовка до Успіху на Полі

Фізична підготовка в залі є ключовою для футболістів, які прагнуть підвищити свій рівень гри. Регулярні тренування в залі допомагають покращити силу, швидкість, витривалість та гнучкість, що є необхідними для високих результатів на футбольному полі. Ось деякі важливі вправи, які повинні включати у свої тренувальні програми футболісти.

Тренування Нижньої Частини Тіла

  • Присідання: Одна з основних вправ для розвитку м’язів ніг і ягодиць.
  • Випади: Покращують баланс і координацію, а також зміцнюють м’язи ніг.
  • Стрибки на ящик: Розвивають вибухову силу, що важливо для стрибків і швидких ривків.

Тренування Верхньої Частини Тіла

  • Жим лежачи: Зміцнює м’язи грудей, плечей і трицепсів.
  • Підтягування: Відмінно розвивають м’язи спини та плечового пояса.
  • Тяга в нахилі: Покращує силу спини і плечей, що важливо для захисту м’яча.

Кор (Core) Тренування

  • Планка: Зміцнює м’язи кора, покращуючи стабільність та баланс.
  • Російські Повороти: Розвивають силу і гнучкість обертальних м’язів, що важливо для стрільби та передач.

Тренування на Витривалість

  • Інтервальне тренування на біговій доріжці: Наближає до умов реальної гри, підвищуючи витривалість.
  • Велосипедний ергометр: Добре для тренування кардіо без великого навантаження на суглоби.

Розтяжка і Мобільність

  • Динамічна розтяжка: Підвищує рівень гнучкості та зменшує ризик травм.
  • Йога або Пілатес: Покращують мобільність, гнучкість та стабільність кора.

Відновлення і Попередження Травм

  • Фоам-роллінг (Масаж на фоам-ролері): Допомагає у відновленні м’язів і зниженні жорсткості.
  • Зміцнення слабких зон: Наприклад, вправи на стабілізацію колін та гомілковостопних суглобів.

Висновок

Тренування в тренажерному залі є невід’ємною частиною підготовки сучасного футболіста. Правильно підібрані вправи допомагають покращити фізичні характеристики, необхідні для гри, і зменшують ризик травм. Комбінування цих вправ з технічною підготовкою на полі дає найкращі результати.

Kalendarz wpisów

Червень 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Ostatnie wpisy

Як знайти футбольного менеджера?
16 Грудня 2023
Хто такий футбольний агент?
13 Грудня 2023
Скільки заробляє професійний футболіст у Польщі?
10 Грудня 2023

Категорії

Śledź nas!